Autogeni trening
Autogeni trening je klasična metoda opuštanja koja je jedna od danas najširenijih, znanstveno dokazanih i vrlo djelotvornih metoda opuštanja, razgradnje stresa i dovođenje organizma u ravnotežu i optimalno energetsko stanje. Pripada klasičnim metodama opuštanja pomoću koje se lakše nosimo sa stresom i njegovim posljedicama.
Znanstvenim istraživanjima potvrđena je njena učinkovitost u prevenciji mnogih psihosomatskih bolesti nastalih stresom (npr. glavobolja, poteškoće sa spavanjem, bolovi u kralježnici…).
Stresne situacije u današnje vrijeme gotovo da je nemoguće izbjeći (buka, nervoza, agresija okoline, posao, svakodnevne brige…). Nakon provedenog treninga možete, trenutno razgraditi, otpustiti napetost i sve popratne senzacije izazvane stresom. Upravo to je vrijednost Autogenog treninga – imate uvijek „pri ruci“, gdje god bili, „ključ“ kako se trenutno dovesti u stanje opuštenosti.
Zato je dobro Autogeni trening naučiti unaprijed, kako biste prije stresnog trenutka mogli ući u dobro stanje.
Tko ga je osmislio?
Metodu je razvio berlinski psihijatar i psihoanalitičar Johannes Heinrich Schultz 20-tih godina prošloga stoljeća. Radeći hipnozu ustanovio je da je u opuštenom stanju bilo koja sugestija moguća i da se intenzivnije doživljava. Na taj način možete autosugestijom usvojiti ono što je dobro za vaše zdravlje i tako si poboljšati kvalitetu života.
Kome je namijenjen?
Autogeni trening namijenjen je psihički stabilnim osobama koje su izložene stresnim situacijama svakodnevice:
• poslovnim ljudima i poduzetnicima
• sportašima
• studentima
• liječnicima, učiteljima, odgajateljima
• policajcima
• domaćicama…
Kako djeluje?
Sastoji se od 7 temeljnih vježbi autosugestije, pomoću kojih postižemo stanje potpune tjelesne i psihičke opuštenosti. Svrha je postupno širenje učinaka vježbi na cijelo tijelo.
To se postiže provođenjem programa koji se sastoji od 8 treninga tijekom kojih će vas učitelj autogenog treninga voditi kroz proces opuštanja. . Nakon toga, važno je, da do sljedećeg treninga „podsjećate“ tijelo kako se opuštati. To se postiže svakodnevnim vježbanjem naučenog na zajedničkom, vođenom treningu. Svakim danom vaše tijelo će se lakše i dublje opuštati, a nakon završenog cijelog programa, tijelo je spremno trenutno se opustiti, na samu pomisao. Kada to postignete, spremni ste se nositi sa svakodnevnim stresom.
U mnogim zemljama zapadne Europe liječnici propisuju Autogeni trening u preventivne svrhe, a zdravstvena osiguranja ih nude u svojim ponudama te omogućavaju svojim osiguranicima edukaciju iz Autogenog treninga jer je iskustvo pokazalo da su se bitno smanjila bolovanja. U našoj sredini ta praksa nije još zaživjela.
Metodu opuštanja Autogeni trening može svatko naučiti. Nisu potrebna posebna predznanja.
Kako se provodi?
Trening se provodi jednom tjedno sa certificiranom učiteljicom Autogenog treninga, tijekom osam tjedana.Treninzi traju između 60 i 90 minuta. U intervalu između dva treninga, važno je svakodnevno barem dva puta ponoviti vježbe naučene na treningu. Nakon što prođete cijeli proces, očekivani rezultat je u trenutku ući u stanje mira i opuštenosti, na samo jednu pomisao.
Trening se vrši u grupama od maksimalno 12 osoba.
Moguća je i individualna poduka (klijent – učitelj) po dogovoru.
